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『むくみの解消法』

1．筋肉量を増やす

男性よりも女性の方がむくみを感じやすいのは、筋肉量が少ないためです。
特に心臓から遠い下半身は、血液を心臓へ戻すためのポンプの役割を担う重要な部位。
下半身の筋肉量が少ないと血液のを戻す力が弱まり水分が滞りやすくなります。

2.体を温める

むくみの解消には、体を温めて血液循環を高めることが大切です。
湯船につかって体を温めましょう。
ただし、熱すぎるお湯は交感神経を刺激して血管を収縮させ、逆に体を冷やしてしまうので注意が必要です。
お湯の温度はじんわり汗をかく程度38～40℃が適しています。

3.塩分を控える

塩分は水分をため込む性質があるため、摂りすぎには注意しましょう。
むくみを防止するため、積極的に摂取していただきたいのはカリウムとビタミンB群です。


4.半身浴をする

38～40℃のぬるま湯で、水分補給しながら30～40分程度つかるのが目安です。
長時間湯船につかることで血液の流れが促進されてむくみの解消につながります。




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