こんにちは(*^_^*)


『今日から実践できる！！』

効果的にダイエットを続ける方法をご紹介させていただきます(^^)/


【1カ月で1kgの脂肪を落とす方法】

脂肪には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があり、総称を≪体脂肪≫と言います。

脂肪1kg＝約9000kcal
※実際には脂肪を燃焼する過程で水分やたんぱく質も消費されるのにエネルギーが使われます。

結果として体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは、
9000kcalの80%で約7200kcalとなります。

では、1カ月で1kg減らすには1日どれくらいのカロリー消費が必要でしょうか？
7200kcal÷30日＝240kcal/日

1日240kcal消費する必要があります！

-240kcalの食べ物とは？？？どれもやめられないですよね(:_;)
例えば、ビールを小さなコップ1杯にする、お菓子を果物に変えるなど工夫されてみてはいかがでしょうか(*^_^*)


-240kcalの運動とは？？？どうしても運動が苦手という方は、お食事で120kcal、運動で120kcalというふうに分けてみるとそれほど
難しくないですね☆彡

極端にお食事を減らしてしまったり、過度に運動をすることはあまりおすすめできません。
無理なく長く続けられるように頑張りましょうね(^^)/




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