こんにちは(*^_^*)


冬になると寒くて起きれない、外に出たくない、運動する気になれないというかたも多いのではないでしょうか。((+_+))
そんな方におすすめの『お正月太り解消法』をご紹介させていただきます！


【規則正しい生活リズム】

寒いからといってお昼まで寝たり、夜更かしする習慣をやめること。
生活リズムを整える、規則正しい生活を送ることが大切です。
睡眠の質を高めるために1日7～8時間睡眠を心がけ、決まった時間に起床し、就寝する。
無理な食事制限を避けきちんと良質な食事を1日3食決まった時間に摂取する。
そうすることで生活リズムが整い、規則正しい生活を送ることができ、暴飲暴食などのリスクを回避してくれます。

【運動】

増加した体重をリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるように意識しましょう。
体に負荷を与えすぎず、継続しやすい運動がおすすめです！
特に有酸素運動は身体を動かすことで血流が良くなり体温が上がるので代謝アップにつながります。

・ウォーキング
1日20分以上歩くのがおすすめ！
普段車や電車で通っている道を心地よく歩いてみるのも良いでしょう。

・ラジオ体操
体操の目的を理解してしっかりと行うと、たったの3分で全身の筋肉・関節を動かすことができる究極の全身運動です。　
ラジオ体操は朝行うのがおすすめです。
朝、筋温を上げておくと一日の消費エネルギーを増やすことにもつながるので、代謝アップや脂肪燃焼に効果的です。

・マッサージ
お風呂上りがおすすめです！
体内に蓄積された老廃物が体外に排出され、むくみや冷えの改善につながります。


冬は動くのがおっくうになり、運動不足になりがちですが、実はこの時期が一番基礎代謝を上げるチャンスです！
年末年始の食事や生活習慣の変化に左右されない方法を意識的に取り入れることで、お正月太りの解消につながります。

皆さんもぜひお試しくださいませ(*^_^*)

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